2k hronometar: Zašto će kriketaši sada morati trenirati i razmišljati kao trkači na srednje staze - Studeni 2022
Kriketaši će morati odraditi puno više intervalnih treninga; kratkih intenzivnih trčanja, nakon kojih slijede kratka razdoblja oporavka, nakon kojih ponovno slijede trčanje visokog intenziteta.
Indijski kriket tim tijekom treninga u Australiji. (Twitter/BCCI) Kronometar od dva kilometra - postavljen na osam minuta i 15 sekundi za brze kuglače i 8:30 za udarače, okretače i vratare - postao je obavezan za indijske igrače kriketa s centralnim ugovorom. Kakva je usporedba s Yo-Yo testom i koje su prednosti vožnje na hronometar?
Što je 2k hronometar?
Na standardnoj atletskoj stazi udaljenost se prelazi u pet krugova od po 400 metara. Vrijeme se može mjeriti štopericom ili elektroničkim satom. Honometar na 2k je test brzine i izdržljivosti, prema Ramjiju Srinivasanu, treneru snage i kondicije indijskog tima koji je osvojio Svjetsko prvenstvo 2011. To je zapravo strašna stvar, svakom sportašu kažete hronometar, a oni će reći 'O, dragi!'
Kako će pomoći igračima kriketa?
Srinivasan navodi primjer nekoga ko udara satima u teškim uvjetima. Hronometar će vas učiniti spremnijim. Na primjer, ako morate prijeći zadnjih 100 metara u 20 sekundi, ne možete koračati, morate sprintati. Pogotovo kada su vam mišići umorni, morate gurati. Recimo, udarač je u 90-ima, vani je izuzetno vruće i vlažno. Kronometar će pomoći u smislu kada treba gurati (i) kada sprintati, rekao je Srinivasan.
Posebno pomaže u razvoju mehanike trčanja, razvijanju obrazaca disanja. Ako imate pogrešnu mehaniku trčanja, u osnovi trošite mnogo energije. Bolje razumijete svoj otkucaj srca i cijelo tijelo (kroz hronometar).
Igrači kriketa će podići svoju razinu srca do gotovo maksimuma i stabilizirati je.
Dakle, kako budete postali spremniji, broj otkucaja vašeg srca u mirovanju će se smanjiti. Otkucaji srca u mirovanju za vrhunskog elitnog sportaša poput Rogera Federera bit će u 30-im ili 40-im godinama. Za prosječnu osobu, to će biti od 70-ih do 90-ih godina. Što je sportaš spremniji, smanjite broj otkucaja srca u mirovanju. Na primjer, ako se umorite za 10 minuta, oni će se zagrijati za 10 minuta, kaže Srinivasan.
Što će otkriti o razinama fitnessa?
Skrivanje ozljeda neće biti moguće, kaže Heath Matthews, sportski fizioterapeut koji radi sa sportašima na olimpijskoj razini.
| Zašto se rezervni Rahane smatra stalnim kapetanom testa
Trčanje unutar određenog vremena govori vam puno o kardiovaskularnom sustavu, puno o ozljedama ili oboljenjima koje oni nose jer ako imate bolove, vrlo je teško sakriti tu bol osam minuta neprekidno i također nastupati na visoka razina. To je dobar test probira u smislu mišićne i skeletne kondicije, kao i kardiovaskularne, kaže Matthews, voditelj sportske znanosti i medicine u bolnici HN Reliance Foundation u Mumbaiju.
Ako sportaš ispunjava standarde postavljene za hronometar, on ili ona se mogu nazvati 'fit'. Možda ne znate najsitnije detalje o kretanju u donjem dijelu leđa ili snazi koljena, ali znate, općenito govoreći, da je sportaš 'u redu' jer on/ona trči velikom brzinom dugo vremena.
Još jedna prednost vožnje na hronometar je ta što će pomoći da se preinači raspored fitnessa igrača kriketa, ako je potrebno. Podaci koji se mogu mjeriti (o tome) odgovara li vam određeni raspored fitnessa ili ne. Ako su igrači ozlijeđeni tijekom trčanja, možete zaključiti razne stvari iz hronometra, kaže Ramji.
Kako se 2k u 8:30 može usporediti sa atletičarima svjetske klase?
Svjetski rekord za muškarce na 2.000 metara iznosi četiri minute i 44,79 sekundi, postavio ga je Maročanin Hicham El Guerrouj 1999. Za žene, odgovarajuće vrijeme je 5:23,75 koje je postavio Genzebe Dibaba iz Etiopije 2017. godine.
|Kako je Indija remi pretvorila u pobjedu protiv Australije na Gabbi
Prosječnom Joeu potrebno je oko 10 do 12 minuta da prijeđe kilometar, tako da brzi hodač može preći 2k za oko 18 minuta. Elitnim sportašima, koji se bave trčanjem, potrebno je oko šest minuta da pređu dva kilometra, a netko tko redovito trči može to učiniti za oko 14 minuta. Srinivasan vjeruje da je 8:30 ili 8:15 dobra baza za početak za indijske igrače kriketa.
Koriste li druge momčadi test na hronometar?
Uoči Svjetskog prvenstva 2015., The Sydney Morning Herald izvijestio je da je vrijeme Michaela Clarkea za 2k kronometar skraćeno za 40 do 50 sekundi jer je bio u utrci s vremenom nakon ozljede tetive.
Engleski višebojac Ben Stokes vodio je suđenje od manje od sedam minuta uoči Ashesa 2019. Stokes je išao brzinom od 17 kilometara na sat, prema kolumni engleskog trenera Phila Scotta o snazi i kondiciji u Daily Mailu.
Prema Srinivasanu, Šri Lanka, Južna Afrika i Novi Zeland također su stavili igrače kriketa na hronometar.
Hoće li indijski igrači kriketa morati drugačije trenirati kako bi postigli ciljna vremena?
Morat će trčati na cestu, kaže Srinivasan. Imate dvostruki udarac razvijanja brzinske izdržljivosti, kao i maksimalne aerobne brzine. Moraju razmišljati kao trkač na 1.500 ili 3.000 metara. Moraju trenirati kao trkači na srednje staze. Svaka sesija mora biti usmjerena na cilj. Ne možete samo odvojiti dvije ili tri minute za trčanje kruga, a zatim očekivati da ćete poboljšati svoju brzinu i izdržljivost.
Kriketaši će morati odraditi puno više intervalnih treninga; kratkih intenzivnih trčanja, nakon kojih slijede kratka razdoblja oporavka, nakon kojih ponovno slijede trčanje visokog intenziteta. Mehanika trčanja na traci za trčanje je vrlo različita od trčanja na otvorenom ili na stazi, gdje će igrači kriketa morati odraditi hronometar, kaže Ramji.
Po čemu se kronometar razlikuje od Yo-Yo testa?
U Yo-Yo testu dva čunjeva se postavljaju na udaljenosti od 20 metara. Na prvi zvučni signal, sportaš počinje i mora doći do čunjeva na drugom kraju prije drugog zvučnog signala, a zatim se okrenuti i trčati natrag kako bi priješao početnu točku prije trećeg zvučnog signala.
Kako razina Yo-Yo testa postaje stroža, učestalost zvučnih signala se povećava, a broj šatlova (trčanja gore i dolje) također raste prije nego što igrač dobije kratku pauzu. Igrač dobiva 'upozorenje' ako ne prijeđe čunj prije zvučnog signala unutar predviđenog vremena. Tri upozorenja tijekom testa označavaju kraj.
Yo-Yo testovi se koriste u nogometu već godinama. BCCI je 2016. godine učinio propuštanje Yo-Yo testa obveznim za indijske igrače kriketa. Yo-Yo ima puno ubrzanja i usporavanja te brzu promjenu smjera. Yo-Yo test je vjerojatno daleko specifičniji za sport test za kriket, ali čini se da se posljednjih godina među određenim sportskim znanstvenicima preferira testiranje ovog kronometra od 2 kilometra s elitnim igračima kriketa, kaže Matthews.
Možete li 'igrati' hronometar?
I Matthews i Srinivasan vjeruju da postoji prostor za 'varanje' u Yo-Yo testu, ali ne i u vožnji na hronometar.
U Yo-You možete tu i tamo izrezati kutove, umjesto 20 metara možete napraviti 19,5 metara i to će se nakupiti preko 100 metara na kraju sesije. Ovdje nitko nikome ne može favorizirati. Potrebna vam je samo štoperica ili elektronički mjerač vremena. Tu je da svi vide. U Yo-Yu postoji mnogo načina da oderete mačku, kaže Srinivasan.
Matthews kaže da je Yo-Yo test kompliciran i da mu treba previše alata, što znači da bi se mali dobici mogli postići a da se ne primijeti. Kao što osoba koja polaže Yo-Yo test možda neće uvijek u potpunosti prijeći granicu.